ท่าโยคะช่วยในการเคลื่อนไหวของร่างกายและข้อต่อ

ปัจจุบันนี้การใช้ชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่เปลี่ยนไปอย่างมาก อยู่กับคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือส่วนใหญ่ จนทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายน้อยลง และอยู่กับท่าเดิมๆ ทั้งวัน

โยคะ 5 ท่าช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายและข้อต่อ

ท่าที่ 1: CHILD POSE (ท่าเด็ก)

การปฏิบัติ: นั่งบนส้นเท้า เคลื่อนตัวไปข้างหน้า จากนั้นวางหน้าผากไว้บนผ้าปูของเรา วางอกให้ใกล้เข่าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องอดอึดจนเกินไป ยื่นแขนไปข้างหน้าแล้วค้างเอาไว้ คอยควบคุมลมหายใจเข้า – ออกให้เป็นปกติ ท่านี้จะช่วยทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียน้อยลง ลดอาการปวดหลังและปวดคอ

ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2: FROG POSE (ท่ากบ)

การปฏิบัติ: นอนคว่ำ จากนั้นค่อยๆ กางเข่าออกไปด้านข้างเหมือนกบ สะโพกต้นขาตั้งฉาก 90 องศา หลังตรง วางมือราบ ข้อศอกตั้งฉาก (หายใจเข้า-ออกปกติ)

ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ประโยชน์: ช่วยลดความตึงของหัวเข่า ช่วยเปิดข้อต่อสะโพก และขาหนีบ

ท่าที่ 3: CAT – COW (ท่าแมวและท่าวัว)

การปฏิบัติ: คุกเข่าแล้ววางแขนเท้าช่วงหัวไหล่ เงยศีรษะขึ้น และแอ่นเอว ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมโก่งหลัง แล้วกลับมาท่าเดิม (หายใจเข้า-ออกปกติ)

ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ประโยชน์: ช่วยให้กระดูกสันหลังและคอแข็งแรง และแกนกลางลำตัวเช่นกัน

ท่าที่ 4: FORWARD FOLD (ท่าก้มตัวด้านหน้า)

การปฏิบัติ: ยืนกางขาเล็กน้อย วางมือไว้ตรงสะโพก แล้วค่อยๆ ก้มตัวไปด้านหน้า สามารถย่อเข่าเล็กน้อย (หายใจเข้า – ออกปกติ)

ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง และลดความตึงของขา

ท่าที่ 5: COBRA POSE (ท่างู)

การปฏิบัติ: นอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น เงยหน้าไปด้านบน (หายใจเข้า-ออกปกติ)

ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกระดูกสันหลัง ไหล่ คอ และหน้าท้อง

“Self love is the best LOVE”