Weight Training อย่างไรให้ได้รูปร่างที่คุณต้องการ

คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดอย่างมาก โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักคิดว่าการยกเวทจะทำให้กล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย การยกเวทที่ถูกวิธีจะช่วยเสริมสร้างสรีระในส่วนที่คุณต้องการ ช่วยให้รูปร่างกระชับ สมส่วน และแข็งแรงขึ้นอย่างยั่งยืน

5 วิธีการยกเวทเพื่อรูปร่างที่สมส่วนและรูปร่างในฝัน

1. Dumbbell Biceps Curl (การยกเวทหน้าแขน)

ท่านี้เป็นเบสิกและทำได้ไม่ยาก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนทั้งสองข้าง สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำใช้น้ำหนักประมาณ 2-3 กก.
– ยกประมาณ 10 – 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

2. Upright Row

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ช่วงบน และแขนหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงบน
– ยกประมาณ 10 – 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

3. Renegade Row

บริหารกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยเฉพาะหน้าท้อง ผู้เริ่มต้นอาจไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ในช่วงแรก
– ทำท่า Plank แล้วยกมือขึ้นสลับซ้าย-ขวา ระดับหน้าอก
– ทำประมาณ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

4. Lateral Lunge

บริหารกล้ามเนื้อขาด้านใน ให้กระชับ ลดการเสียดสีของต้นขา
– กางขาเท่าช่วงไหล่ แล้วย่อตัวไปด้านข้าง ขาสลับซ้าย-ขวา
– ทำข้างละ 10 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นยังไม่ต้องใช้ดัมเบลล์

5. Deadlift

ท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง บริหาร Hamstring (ขาด้านหลัง), Glutes (ก้น), Lower Back (หลังล่าง)
– ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย ก้มตัวลงหลังตรง แขนเหยียดตรง
– เกร็งก้นตอนกลับขึ้นมา
– ทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่าบริหารทั้ง 5 ท่านี้ ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย และเป็นท่าเบสิกสำหรับการยกเวท แนะนำให้ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณจะสามารถมีรูปร่างในฝันได้ไม่ยากเลยค่ะ

“You won’t always love the workout, but you will always love the result.”