ประโยชน์ของแสงแดด

แสงแดดเป็นเรื่องที่สาวๆ ส่วนใหญ่กลัว เนื่องจากทำให้ผิวหมองคล้ำ ฝ้า กระ จุดด่างดำ ทำให้หลายคนไม่กล้าเผชิญกับแสงแดด แต่ถ้าเราออกไปรับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสม เราจะได้รับประโยชน์มากมาย ซึ่งบางประเทศแทบจะไม่เห็นแสงแดดเป็นระยะเวลาหลายเดือน เราโชคดีแค่ไหนที่ยังมีแสงแดดให้เห็นได้ทุกวัน

• ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการรับแสงแดด:

– ช่วงเช้า: 06.00 – 08.00 น.

– ช่วงเย็น: 16.00 – 18.00 น.

ประโยชน์ของแสงแดด:

1.     1. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง – แสงแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ที่มีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกระดูก
2.     2. ปรับสมดุลของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน – วิตามินดีช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และลดอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนได้ (คนวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน)
3.     3. ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรง – แสงแดดช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดแดงให้ทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยสมานแผล ลดอาการผดผื่น
4.     4. ช่วยให้หลับสบาย – แสงแดดมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติและหลับลึกขึ้น

กรณีศึกษา (Case Study):

ตัวชุเอง อายุ 51 ปี เข้าวัยหมดประจำเดือน 100% หลังจากได้ทดลองเดินตอนเช้า 15-30 นาที พบว่าตัวชุเองสามารถหลับง่ายขึ้น นอนหลับได้ลึก และตื่นเช้ามาสดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น มีพลังในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น

คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด

•       • หลีกเลี่ยงการตากแดดในช่วง 09.00 – 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV เข้มข้นที่สุด
•       • หากจำเป็นต้องเผชิญแดดแรง ควรทาครีมกันแดด SPF 30+ เพื่อป้องกันผิวหนัง
•       • ควรใส่เสื้อผ้าบาง แขนสั้น เพื่อให้ผิวได้รับแสงแดดโดยตรง ขณะรับแดดในช่วงเช้าหรือเย็น
•       • มีงานวิจัยจาก WHO และ Harvard แนะนำว่า การรับแดด 10–30 นาที/วัน เพียงพอสำหรับการผลิตวิตามินดี